La importancia de la elongación reside en que
permite la realización correcta de un movimiento y que éste se ajuste
lo más adecuadamente posible al patrón técnico a seguir. Disminuye el
riesgo de lesiones ya que músculos y articulaciones flexibles trabajan
menos al límite de aquellos que no lo son.
La elongación ayuda en el fortalecimiento muscular ya que la
capacidad de acortamiento muscular (es decir de generar fuerza) depende
de la longitud inicial. A mayor longitud muscular inicial mejor será la
contracción muscular generando más fuerza que se utilizará durante la
carrera.
Un entrenamiento regular de la elongación contribuye al desarrollo
óptimo de la fuerza muscular y de las capacidades coordinativas
previniendo las contracturas crónicas y los acortamientos musculares.
Por otro lado al aumentar la elasticidad muscular se economiza energía
y esto añade velocidad a la carrera.
Antes de comenzar con el entrenamiento intenso se debe efectuar un
calentamiento previo: inicio lento de la carrera y a continuación
ejercicios suaves de elongación. Al finalizar la sesión de
entrenamiento los ejercicios de elongación se deben efectuar con mayor
intensidad ya que el aumento de la temperatura corporal incrementa la
extensibilidad de los tejidos con fibras de colágeno (entre ellos el
músculo).
El aumento de la irrigación sanguínea debido al
trabajo de elongación favorece la eliminación de los desechos
metabólicos generados por el trabajo muscular.
La posición de elongación se debe mantener entre 20 y 30 segundos.
En el caso de una contractura muscular, la elongación se debe
llevar a cabo con menor intensidad y durante un tiempo mas prolongado
(aprox.1 minuto).
Es conveniente elongar, como mínimo, dos o tres veces cada músculo o grupo muscular.
Un punto importante a tener en cuenta es el de no “elongar mediante
rebotes” (contracción-relajación). La posición de elongación debe ser
estática.
ELONGACION DE MUSCULOS ANTERIORES DE LA PIERNA
ELONGACION DE ABDOMINALES
ELONGACION DE ADUCTORES
ELONGACION DE CUADRICEPS Y RECTO ANTERIOR
ELONGACION DE CUADRADO LUMBAR
Elongación de gemelos, isquiotibiales y paravertebrales
Elongación de gemelos, isquiotibiales y paravertebrales
ELONGACION DE LA FASCIA PLANTAR Y FLEXOR CORTO DE LOS DEDOS
Me ha gustado la forma en que lo han explicado.
Publicado por: Luis | 04/08/2007 en 05:26 p.m.
Sin querer entre a esta pagina y me ha gustado. leere mas
Publicado por: Raquel | 04/08/2007 en 05:27 p.m.
Perfectooooooooooooooo
Publicado por: Milagritos | 04/08/2007 en 06:14 p.m.
MUY INTERESANTE, NO LO PODIAN CONTAR MEJOR
Publicado por: SILVIA | 04/09/2007 en 08:48 a.m.
Graciaaaaasssssssss
Publicado por: Pili | 04/10/2007 en 07:20 p.m.
exelente, muy bueno, aunque me queda una duda;¿por que elongar por 20 a 30 segundos?
Publicado por: Christian | 05/22/2007 en 07:32 a.m.
Christian, un músculo necesita un tiempo para relajar sus fibras, si hacemos un estiramiento corto y violento puede haber un efecto contrario puesto que el músculo, por reflejo, hace una fuerza contraria al estiramiento.
Si mantenemos el estiramiento durante 30 segundos conseguimos agotar al músculo y de esa forma cede y nos resulta más fácil estirarlo.
Además el estiramiento debe ser mantenido y no con rebotes.
Publicado por: Francho | 05/22/2007 en 06:09 p.m.
muy bueno gracias me ayudo a estudiar elongacion . me gustaria que publiquen mas ..
Publicado por: romina | 11/17/2008 en 01:39 p.m.
Muy bueno! me sirvio para un Trabajo Práctico de Gimnasia para el cole =P jajaja.
Un saludo =D
Publicado por: dany | 11/19/2008 en 01:38 a.m.
Hola, muy practica estos comentarios, yo le queria preguntar. tengo lesion en los addubtors, y en el cuadricep mas bien, cuando tozo me duele la pelvis, el fisio me a madado carrera cotinua de mas a menos y dos semanas sin jugar futbol, y estiramientos continuos, esta bien esto que me mando??? el dolor de la pelvis es por el addubtor, o por el cuadricep?
gracias un saludo
Publicado por: jesu | 03/14/2009 en 11:01 a.m.
me duele el gemelo,hice 1 eco y no aparece nada,parece ser k es 1 elongacion. como la puedo curar lo antes posible?
Publicado por: kamal essaoui | 03/15/2009 en 08:22 p.m.
creo que es necesario hacer algunas elongaciones antes de hacer cualquier deporte porque de lo contrario puedes lesionarte un ejemplo: un desgarro.Creo que hacer ejercicios nos sirven para aumentar la masa muscular... es se siente bien
Publicado por: elizabeth alvarez claveria | 05/13/2009 en 11:06 p.m.
buenisimooooooooooooooooooooooooo, me sirve para e lcolegio
Publicado por: carolina | 06/03/2009 en 09:12 p.m.
Estaria bueno q expliquen como elongor, y no solo las imagenes...
Publicado por: stefania | 07/12/2009 en 01:27 a.m.
mut buena info
me sirvio bastante graciasss :)
Publicado por: egluu | 07/14/2009 en 06:50 p.m.