La Espondilolisis y la Espondilolistesis, EJERCICIOS I

Para la recuperacion de la Espondilolisis y la Espondilolistesis, una buena tabla de ejercicios es fundamental.

POSICION DE BASE

Decúbito supino: Triple flexión de 90º de extremidades inferiores (EEII). Retroversión pélvica. Alineación del raquis en su conjunto. Extremidades superiores (EESS) a lo largo del cuerpo evitando el ascenso de los hombros. Respetar la curvatura cervical manteniendo la lordosis fisiológica, mantener la mirada hacia el techo.

POSICION DE BASE
Cuadrupedia: Manos y rodillas formando un rectángulo tomando como referencia el segmento mano-hombro, cadera-rodilla. Alineación del raquis en conjunto. Cadera en posición neutra de ante y retroversión. Respetar la curvatura cervical.

POSICION DE BASE
Posición del caballero: De rodillas en el suelo, manteniendo la cadera en extensión, manteniendo la retroversión pélvica, avanzar una pierna situándola en triple flexión de 90º con apoyo del pie en el suelo. Raquis alineado en su conjunto. Hombros relajados, EESS a lo largo del cuerpo. Segmento Cervical alienado y mirada al frente.

EJERCICIO Nº 1
Transverso abdominal en cuadrupedia. OBJETIVO: REFUERZO. Posición: cuadrupedia.
Acción: llevar el ombligo hacia adentro y hacia arriba, mantener 8 a 15 segundos y relajar.
Compensación a evitar: Movilizar el segmento lumbar en la acción de activar el recto abdominal, hacer apnea.

EJERCICIO Nº 2
Isométrico de recto abdominal. OBJETIVO: REFUERZO. Posición: decúbito supino, colocar las manos sobre los muslos correspondientes, activar el transverso (“ombligo adentro y arriba”).
Acción: acercar la parrilla costal ala pubis arrastrando con esta acción la EEII que es resistida por la EESS, apretar las manos contra ellas sin que haya movimiento, mantener de 6 a 8 segundos y realizar una respiración suave al mismo tiempo que se activa la musculatura del periné, (“cierre el suelo pélvico”), relajar.
Compensación a evitar: presionar excesivamente las manos contra rodillas sin activar correctamente la musculatura abdominal, este sería un trabajo para el psoas que desaconsejamos, hacer apnea.

EJERCICIO Nº 3
Isométrico de abdominal oblicuo. OBJETIVO: REFUERZO. Posición: decúbito supino.
Acción: colocar la mano derecha sobre muslo izquierdo o viceversa, realizar la misma acción que en el ejercicio anterior pero sólo con la resistencia mano en rodilla contralateral, al mismo tiempo que se activa la musculatura del periné (“cierre el sielo pélvico”), relajar.
Compensación a evitar: Igual al ejercicio anterior.

EJERCICIO Nº 4
Glúteo mayor. OBJETIVO: REFUERZO. Posición: de decúbito supino, rodillas en flexión  pies planos en el suelo.
Acción: manteniendo los brazos a lo largo del cuerpo, activar el transverso abdominal y musculatura del suelo pélvico, despegar la región glútea del suelo, hasta la extensión de la cadera; descender lentamente apoyando progresivamente desde dorsales a lumbares, empezando desde la sección de la columna más alta, hasta llegar a la posición inicial.
Compensación a evitar: apnea, aumento excesivo de la lordosis lumbar, descender a la posición inicial bruscamente sin control del complejo lumbo-pelvi-femoral. Realizar apnea.

EJERCICIO Nº 5
Paravertebrales. OBJETIVO: REFUERZO. Posición: cuadrupedia.
Acción: activar el transverso abdominal (manteniendo el ombligo dentro y hacia arriba), levantar y extender inversamente (pierna dcha.-brazo izdo) .
Compensación a evitar: no activar transverso antes de realizar el ejercicio, hacer un movimiento de amplitud excesiva aumentando la lordosis lumbar.

EJERCICIO Nº 6
“gato caballo”. OBJETIVO: FLEXIBILIZACIÓN DORSO-LUMBAR. Posición: cuadrupedia.
Acción: movilizar suavemente hacia la ante y retroversión pélvica.
Compensación a evitar: movimiento dorsal no localizado en el segmento lumbo pélvico femoral.

Comments

[Publicado por: jonathan]

hola
yo tengo ese problema se me habia quitado el dolor antes pero volvio aparece tengo una duda el dolor es cronico?? o solamente por exeso de deporte vuelve aparecer ? bueno me dijeron que nunca se iva a volver a arreglar , y otra cosa voy a intentar esos ejercicios ojalas tenga suerte es mi unica esperanza para volver a jugar futbol

si alguien puede responder esas preguntas porfa mi mail es jonathan.delvalle01@gmail.com
espero cualquier mensaje no es mi msn si , ojalas tenga respuestas