Mucha gente entrena y no obtiene resultados, esto acaba desilusionando
a cualquiera. Si analizamos nuestro entrenamiento seguro que siempre
hay un error que da al traste con todos nuestros esfuerzos. Aqui te
presentamos una lista de los diez errores capitales del entrenamiento
deportivo, si cometes alguno de ellos intenta solucionarlo:
* Entrenar siempre al mismo ritmo:
esto hará que tu cuerpo se acostumbre a un tipo de esfuerzo y cuando
quieras progresar notes en exceso la fatiga. Al cuerpo hay que meterle
variedad de estímulos, para que siga avanzando. No salgas siempre a
correr la misma distancia al mismo ritmo, varía las rutas y la
intensidad.
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Cuando practicamos deporte sin poner cuidado, sin atender a las
lesiones previas que hayamos padecido o cuando forzamos demasiado, o de
manera incorrecta, la maquinaria de nuestro cuerpo, nos lesionamos.
Las
lesiones del corredor suelen aparecer con mayor frecuencia cuando se
inicia un programa de atletismo (corren demasiado para la forma física
que tienen, usan calzado inapropiado...) o cuando pasa de un nivel a
otro (sobrecargan al incrementar demasiado rápido su kilometraje).
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La artroscopia de rodilla es un
método que consiste en la introducción en la rodilla, a través de una
pequeña incisión una sonda con sistema óptico (artroscopio). Una aguja
de drenaje se introduce para asegurar el lavado permanente, por otra
incisión se introduce un gancho palpador, puede ser sustituido por
diversos instrumentos que permiten llevar a cabo la cirugía. La
artroscopia prácticamente no necesita hospitalización, aunque si
requiere anestesia.
El procedimiento no entraña pérdida
importante de la marcha y el paciente podrá dejar la clínica en unas
horas. No obstante habrá que respetar un reposo relativo de 1 a 3 días.
El plazo de reanudación de la actividad depende de la intervención
realizada a través de la artroscopia, en caso de mesistectomia unos 8
días para actividades laborales y alrededor de 15 para actividades
deportivas.
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El mecanismo de producción de este tipo de lesiones va a ser o bien un traumatismo directo o uno indirecto (sobrecarga).
Gran parte de estas lesiones se pueden evitar haciendo uso de una adecuada profilaxis.
Alguna de estas normas de higiene preventiva son:
• Un buen calentamiento y/o masaje, para aumentar la irrigación de la zona que va a ser más solicitada durante la actividad.
• Estiramientos suaves y progresivos para conseguir una amplitud máxima antes de la actividad.
• Evitar los ejercicios sin un calentamiento previo
• Uso de calzado y material deportivo adecuado a las características del deporte y del terreno donde se va a desarrollar.
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La mayor parte de la gente piensa que la medicina deportiva es un
dominio exclusivo de los médicos ortopédicos. Sin embargo, mas del 90 %
de los tratamientos de las lesiones deportivas son efectuadas por los
propios atletas dañados.Y así debe ser, siempre que sus esfuerzos se
basen en una información autentica y orientada hacia la seguridad.
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Hoy en día es muy común que la actividad física que uno realice –sea en
un gimnasio o al aire libre- genere diversas lesiones que sean
derivadas por descuidos o por una errónea manera de realizar el
ejercicio, sobre todo en aquellos que tengan grandes exigencias en
cuanto a la resistencia física. Entre las lesiones más habituales se
encuentran las que se originan en la zona del codo
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La luxación o dislocación del hombro es la salida de la cabeza del húmero (el hueso principal del brazo) de su cavidad articular en el hombro. Se produce como consecuencia de un golpe directo sobre el hombro o una caída en la que se apoye todo el cuerpo sobre el brazo en extensión. El Afectado no puede mover el brazo y siente gran dolor.
El húmero puede llegar a desgarrar la cápsula que lo envuelve y dañar los ligamentos de la zona. En estos casos se observa el bulto de la cabeza humeral sobresaliendo.
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Los músculos se contraen y se relajan continuamente. Bien de manera
involuntaria o voluntaria. Mantienen un movimiento constante que ni
siquiera se detiene mientras la persona duerme. Con el deporte los
músculos consiguen contracciones más fuertes y más rápidas, que en las
actividades de la vida diaria. Por lo que es necesario cuidarlos con
estiramientos, para alargar la vida y aumentar su rendimiento.
Los
estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en sentido
contrario a su contracción. Su principal objetivo es reducir la tensión
generada con el movimiento y mantener la flexibilidad de los músculos.
En el caso de los estiramientos músculo- tendinosos, ayudan a preparar
el aparato locomotor para la actividad física.
Continuar leyendo "Estiramientos: cómo y porqué hacerlos" »
Tirón es el nombre vulgar de un estiramiento o desgarro de un músculo o
tendón provocado por una contracción forzada del músculo mientras se
realiza una actividad. Se produce en mayor parte de los casos cuando se
está saltando, corriendo, levantando objetos pesados o lanzándolos.
Se
identifica por una sensación de quemadura o de rotura en el músculo
dado, este músculo duele, no lo podemos usar al 100% de su efectividad
y puede estar hinchado o presentar hematomas.
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Las lesiones por sobrecarga es un mal que aqueja a muchos deportistas
pues la mayoría de las rutinas se basan en ejercicios repetitivos con
diferentes pesos e intensidades. Por este motivo nuestros músculos se
acaban cargando demasiado y es cuando corremos el riesgo de sufrir una
lesión.
Existen
diferentes tipos de lesiones derivadas de una sobrecarga muscular. Y se
consideran como tal algunas tendinitis, las fascitis y las fracturas de
sobrecarga. Aunque es difícil establecer cuáles son producidas
exactamente por una sobrecarga, pues en la mayoría de los casos los
afectados no acuden a un especialista a no ser que la lesión revista
cierta gravedad.
Continuar leyendo " Lesiones por sobrecarga ¿qué son y como evitarlas?" »
Las novedades en el campo de la medicina deportiva son cada vez más
sorprendentes. En la actualidad tenemos un remedio para cada dolencia y
una terapia para cada problema. Una de estas técnicas es la crioterapia
que consiste en el tratamiento de determinadas dolencias mediante la
utilización de frío.
Este
tipo de técnicas se utiliza para acabar normalmente con dolencias de la
piel o lesiones leves, y se hace mediante congelación. Es una técnica
incómoda pero casi nunca dolorosa, pues simplemente sentimos un frío
que acaba por dormir la parte del cuerpo a tratar y su efectividad es
muy elevada, ya que es una de las técnicas más utilizadas en el mundo
del deporte.
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Es indudable que la práctica deportiva es más gratificante cuanto
mejores son los resultados, los cuales son consecuencia de variables
entre las que se encuentran las capacidades propias de cada deportista,
la práctica o entrenamiento, la alimentación y el descanso.
Uno
de los factores que más influyen y que menos en cuenta se tienen es la
calidad del sueño. Durante el tiempo de sueño se dan en nuestro
organismo multitud de procesos que ayudan al deportista a optimizar su
rendimiento.
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El mito de que las agujetas son cristales de ácido láctico que pinchan
al músculo es erróneo, ya que se ha visto como en personas con la
enfermedad de McArdle, incapaces de producir ácido láctico, también
sufrían dolor muscular de origen retardado.
La enfermedad de
McArdle (Enfermedad por almacenamiento de glucógeno tipo V o
Glucogenosis 5) es una enfermedad que pertenece al grupo de las
llamadas enfermedades raras por afectar a menos de un 5 por mil de la
población.
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El músculo poplíteo se origina en la cara lateral del cóndilo femoral
lateral y se inserta en el área triangular de la cara dorsal de la
tibia. Limita el desplazamiento anterior del fémur junto con el
ligamento cruzado anterior. La carrera en descenso de pendientes y la
pronación excesiva tienden a aumentar el desplazamiento femoral
anterior y la tensión sobre el tendón poplíteo.
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El apoyo plantar es fundamental para el buen
funcionamiento biomecánico del deportista. Pisar de forma incorrecta no
suele ser fuente de problemas en el pie, sino en tobillo, cadera y
sobre todo en la rodilla.
Una mala pisada en el atleta reduce la estabilidad en el tren
inferior, un hecho que provoca daño sobre todo en la rodilla, ya que
obliga a esta articulación a moverse de forma lateral, un giro al que
no está acostumbrada porque su funcionamiento natural es sólo de
flexión y extensión: "La repetición del movimiento patológico causa
perjuicio al cartílago y es el origen de muchas condropatías", explica
Víctor Alfaro, responsable de la Unidad de Podología y Biomecánica de
la Clínica Quirón, en Zaragoza.
Continuar leyendo " Consecuencias de pisar mal no aparecen en el pie sino en la rodilla" »
Si un deportista bebe únicamente cuando tiene
sensación de sed, no estará ingiriendo todo el líquido que pierde
durante la práctica deportiva y que debe reponer para evitar la
deshidratación. Éste es uno de los aspectos contenidos en el manual
'Importancia de la Ingestión de la Bebida Correcta durante la Práctica
Deportiva', y que su autora, la doctora Nieves Palacios, del Consejo
Superior de Deportes ha abordado durante su participación en una de las
primeras Mesas Redondas del III Congreso Internacional Universitario de
la Salud y el Deporte: 'Atención Integral al Deportista de Élite'.
Continuar leyendo " Recomiendan a los deportistas beber líquidos antes de tener sed" »
VIENA (Reuters) - Destacados cardiólogos pidieron el
domingo que se practiquen pruebas cardiacas a todos los atletas de competición
para identificar a aquellos que tengan problemas de corazón, a raíz de una
reciente serie de casos de repentinas muertes de futbolistas.
Domenico
Corrado, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Padua, sostuvo que la
experiencia en Italia, el único país donde el control es obligatorio, demostró
que los controles eran eficientes en costos y podían reducir de forma drástica
el riesgo que los jóvenes mueran en el terreno de juego.
La actividad
deportiva intensa puede matar a jóvenes aparentemente en forma si padecen
problemas congénitos, de corazón o de diferentes tipos
Continuar leyendo "Médicos piden más controles cardíacos en el deporte " »
Realizar un reconocimiento médico completo, vital antes de
practicar un deporte
Contar con desfibriladores automáticos en lugares
públicos puede revertir ataques
RISTINA G. LUCIO
MADRID.-
Llevaba toda la vida jugando al fútbol. Desde los ocho años en el colegio,
federado desde los 14. Y siempre sin ningún problema. Sin embargo, a los 24, un
desmayo le puso sobre la pista de que tal vez algo no funcionaba bien.
Varias pruebas y análisis más tarde, Manuel Irusta descubrió que su
corazón no es como el del resto. Padece una bradicardia, por lo que sus
pulsaciones van mucho más lentas que las de la mayoría, debido a un problema en
el nodo sinusal, el "marcapasos" del corazón. En principio, no es un trastorno
grave, aunque debe vigilarse su evolución, ya que puede desembocar en una
insuficiencia cardiaca.
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El vendaje funcional es un tipo de
inmovilización parcial, que se caracteriza por permitir una cierta
movilidad funcional frente a las inmovilizaciones totales. Se utiliza
en patologías ligamentosas, tendinosas y musculares.
El vendaje funcional tiene la ventaja de evitar los efectos
secundarios que las inmovilizaciones totales conllevan. Estos efectos
secundarios van desde la atrofia muscular hasta la rigidez articular,
así como lesiones cutáneas, incluso un aumento del riesgo de trombisis.
Es por ello que solo hay que utilizar las inmovilizaciones totales para
el tratamiento de patologías de carácter grave, que requieren una
inmovilización completa para la recuperación de los tejidos lesionados.
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El principal propósito de la terapia de masaje
deportivo es ayudar a aliviar el estrés y la tensión que se va creando
en el tejido fino del cuerpo durante la actividad física. Donde ocurren
lesiones de mayor o menor importancia, debido a un ejercicio excesivo
y/o un sobreuso, el masaje puede romperlos rápida y efectivamente. Y
sobre todo, puede ayudar a prevenir esas lesiones irritantes que tan a
menudo se ponen en el camino de la ejecución y realización, sea uno un
atleta, un ardiente “estar en forma” o uno que hace deporte una vez a
la semana.
Este tratamiento no es solo para las personas deportistas,
cualquiera se puede beneficiar del masaje deportivo, incluyendo a la
gente con empleos físicamente demandantes y esos que no son tan obvios
(estrés ocupacional, emocional y postural puede producir muchas
características similares a lesiones deportivas).
El masaje deportivo tiende a ser mas profundo y mas intenso. Está
basado en los varios elementos de masaje sueco y a menudo incorpora una
combinación de otras técnicas involucrando técnicas de estiramientos,
compresiones, fricciones, tonificaciones, y técnicas de puntos gatillo.
El terapeuta pone juntas esta mezcla de técnicas, conocimiento y
consejos durante el tratamiento, para trabajar efectivamente con el
paciente para alcanzar el máximo rendimiento y proveer un entrenamiento
libre de lesiones y minimizar las lesiones del post-ejercicio.
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