Terapiasmanuales

Tecnicas liberacion emocional

Cuando nuestra salud mental no funciona del todo bien, lo primero que debemos preguntarnos es si estamos permitiendo que nuestra energía fluya adecuadamente a lo largo de nuestro organismo. Si eso no ocurre, nos sentiremos negativos, agotados, malhumorados y con poca iniciativa para comenzar nuestros días.

Desde la medicina alternativa (sobre todo en su matriz oriental) se ofrece una multitud de soluciones al respecto. Basada en los principios fundamentales de la medicina china, la Técnica de Liberaciń Emocional es una herramienta que vale la pena tener en cuenta en estas situaciones, para así favorecer nuestro flujo energético y por consiguiente fomentar el bienestar emocional.

Esta técnica toma como base los principios desarrollados por la acupuntura y la acupresión, ya que trabaja con los meridianos de nuestro organismo para favorecer el flujo energético a lo largo de nuestro cuerpo. Sin embargo, la diferencia es que en lugar de trabajar con presión, la Técnica de Liberación Emocional trabaja con golpeteos y percusión sobre ellos.

Síndrome de “currante multitarea”

Los que hacen muchas cosas a la vez no siempre son los mejores.

Mandas un e-mail al proveedor mientras hablas por teléfono con el cliente. Al mismo tiempo intentas no derramar el café y sonreír al jefe cuando le entregas el informe que te pidió hace dos horas. Cuando cuelgas el teléfono te esperan dos reuniones de departamentos diferentes para proyectos diferentes, que empiezan casi a la misma hora, y tu colega te asalta por el pasillo y te pide ayuda para la tarea que le acabas de explicar, y le respondes intentando leer el mensaje de tu jefe en tu agenda electrónica. ¿Qué estrés, no? ¿Pero ya puedes con todo?

Los que hacen muchas cosas a la vez no siempre son los mejores.

Mandas un e-mail al proveedor mientras hablas por teléfono con el cliente. Al mismo tiempo intentas no derramar el café y sonreír al jefe cuando le entregas el informe que te pidió hace dos horas. Cuando cuelgas el teléfono te esperan dos reuniones de departamentos diferentes para proyectos diferentes, que empiezan casi a la misma hora, y tu colega te asalta por el pasillo y te pide ayuda para la tarea que le acabas de explicar, y le respondes intentando leer el mensaje de tu jefe en tu agenda electrónica. ¿Qué estrés, no? ¿Pero ya puedes con todo?

Pilates, para tomar en cuenta al ejercitarte

Hacer Pilates no es sencillo aunque tampoco es lo más complicado del mundo. La razón por la cual hay que ser cuidadosos al hacer los ejercicios es que una mal posición o movimiento puede costarte una lesión.

Para evitar esto, ten en cuenta estos consejos basados en los principios fundamentales de esta disciplina:

Hacer Pilates no es sencillo aunque tampoco es lo más complicado del mundo. La razón por la cual hay que ser cuidadosos al hacer los ejercicios es que una mal posición o movimiento puede costarte una lesión.

Para evitar esto, ten en cuenta estos consejos basados en los principios fundamentales de esta disciplina:

Toma una actitud de "puedo hacerlo".

Creemos que somos listos o tontos, nos gustamos o no. La autoestima es el concepto que tenemos de nuestra propia valía y la definimos con todos los pensamientos y experiencias que sobre nosotros mismos, hemos ido recogiendo durante toda nuestra vida. Todas estas impresiones van conformando un sentimiento positivo hacia nosotros mismos o, por el contrario, se instalan en nuestra mente como un incómodo sentimiento que nos recuerda que no valemos lo suficiente.

¿Por qué es tan importante?
La autoestima juega un importante papel en nuestras vidas. Los éxitos y los fracasos, la satisfacción de uno mismo, el bienestar psíquico y las relaciones sociales llevan su sello. Crease un buen autoconcepto positivo facilita la vida personal, profesional y social. El autoconcepto crea nuestra identidad y forma un marco de referencia desde el que interpretar la realidad externa y las propias experiencias, condiciona nuestras expectativas y nuestra salud.

Beneficios de ejercitarse en el agua

No es nada nuevo, pero sí de relativo reciente desarrollo. En la Grecia clásica ya se realizaban caminatas en el agua para fortalecer las piernas pero, desde hace algo menos de una década, practicar deporte en la piscina está de moda. Eso sí, antes se empleó con bastante éxito en tratamientos de recuperación (fisioterapia) y en la preparación de deportistas de alto rendimiento.

Realizar ejercicios en el medio acuático permite mejorar todas las cualidades físicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, control del cuerpo), la coordinación, el equilibrio, el ritmo, la agilidad y, por si fuera poco, nos ayuda a relajarnos y reduce el nivel de estrés.

Elementos ligados con la autoestima: Autoconcepto y autoconfianza

¿Me conozco? ¿Cuánto me quiero? ¿Soy objetivo con lo que hago o no hago? ¿Conozco mis puntos débiles? ¿y mis puntos fuertes? Yo me quiero en base a cómo yo me veo. Mi autoestima viene determinada por las experiencias, positivas y negativas, vividas desde la infancia. Si me creo capaz, y me veo capaz, mi autoconfianza será la adecuada y me encontraré bien.

Veremos formas para mejorar esta visión siendo más realistas con lo positivo y con lo negativo de nuestra conducta. 

-Definición y tipos de autoestima
-Formación de la autoestima
-Elementos ligados con la autoestima: Autoconcepto y autoconfianza
-Cómo mejorar la autoestima

Nuevo Taller

Impartido por : Ana Mª Barrera Abad - Psicóloga

Escuela Aragonesa de Naturismo y Terapias Alternativas (EANTA)
C/ Vidal de Canellas, 11
50005 Zaragoza (España)
Tel. (+34) 976 56 24 07
WWW.EANTA.COM

¿Me conozco? ¿Cuánto me quiero? ¿Soy objetivo con lo que hago o no hago? ¿Conozco mis puntos débiles? ¿y mis puntos fuertes? Yo me quiero en base a cómo yo me veo. Mi autoestima viene determinada por las experiencias, positivas y negativas, vividas desde la infancia. Si me creo capaz, y me veo capaz, mi autoconfianza será la adecuada y me encontraré bien.

Veremos formas para mejorar esta visión siendo más realistas con lo positivo y con lo negativo de nuestra conducta. 

-Definición y tipos de autoestima
-Formación de la autoestima
-Elementos ligados con la autoestima: Autoconcepto y autoconfianza
-Cómo mejorar la autoestima

No permitas que el estrés acabe con tu vida

Ante una misma situación no todos reaccionamos de la misma forma: unos “se aceleran”, otros continúan de la misma manera. Identificar las causas que nos originan estrés y ansiedad en nuestro día a día (en casa, en el trabajo…) es necesario para poder actuar y mejorar nuestra calidad de vida.

-Estrés y Ansiedad
-Identificación de las causas que originan el estrés y efectos producidos
-Actuaciones rápidas para control de estrés
-Práctica de algunas de las principales técnicas de relajación

Impartido por:  Ana Mª Barrera Abad - Psicóloga

Escuela Aragonesa de Naturismo y Terapias Alternativas (EANTA)
C/ Vidal de Canellas, 11
50005 Zaragoza (España)
Tel. (+34) 976 56 24 07
WWW.EANTA.COM

Tecnicas de Relajación y formas de aplicarlas, taller práctico

El estrés es uno de los problemas más antiguos que padece la Humanidad. Es cierto que un determinado nivel de ansiedad es necesario para una adecuada armonización, pero cuando sobrepasa nuestros mecanismos de defensa, se convierte en algo peligroso, que desencadena consecuencias verdaderamente serias. De ahí que sea tan sumamente importante el controlarlo. Y está en manos de cada uno el hacerlo. Las técnicas de relajación nos ayudan a conseguir mejorar ese grado desadaptivo de estrés que perjudica seriamente nuestra salud.

Objetivos:

- Aprender a controlar mente y cuerpo para conseguir un estado de relajación apropiado

- Conocer diversas técnicas de relajación y su forma de aplicarlas

- Aprender a relajar y a autorelajarse

Contenidos

- Condiciones para una correcta relajación

- Técnicas de respiración

- Técnicas de relajación física

- Técnicas de relajación mental

El estrés es uno de los problemas más antiguos que padece la Humanidad. Es cierto que un determinado nivel de ansiedad es necesario para una adecuada armonización, pero cuando sobrepasa nuestros mecanismos de defensa, se convierte en algo peligroso, que desencadena consecuencias verdaderamente serias. De ahí que sea tan sumamente importante el controlarlo. Y está en manos de cada uno el hacerlo. Las técnicas de relajación nos ayudan a conseguir mejorar ese grado desadaptivo de estrés que perjudica seriamente nuestra salud.

Objetivos:

- Aprender a controlar mente y cuerpo para conseguir un estado de relajación apropiado

- Conocer diversas técnicas de relajación y su forma de aplicarlas

- Aprender a relajar y a autorelajarse

Contenidos

Relajarse

Uno de los efectos secundarios de la luz eléctrica es la falta de un descanso adecuado. Existen diversos reportajes que establecen científicamente que somos una sociedad privada de sueño. Esto causa estrés, ansiedad y agotamiento.

Los estudios hablan de una necesidad de entre siete y ocho horas de sueño cada noche, salvo algunas excepciones, para una salud óptima. Claro que esto se deja de lado frente a una buena película en la televisión, o los últimos párrafos del trabajo que llevamos a casa para terminarlo gracias a la tecnología de cómputo.

El Fitball - uso y beneficios

El Fitball es conocido también como pelota suiza y tiene la particularidad de realizar los ejercicios con la ayuda de una pelota de gran tamaño, sus inicios fueron en los años 70 y hoy se lo encuentra en la mayoría de los gimnasios como forma de tonificación y fortalecimiento muscular.

Se trata de un método muy original y ofrece gran cantidad de posibilidades para movimentar el cuerpo, fortaleciendo abdominales, brazos y piernas, siendo una gimnasia muy efectiva.

El Fitball es conocido también como pelota suiza y tiene la particularidad de realizar los ejercicios con la ayuda de una pelota de gran tamaño, sus inicios fueron en los años 70 y hoy se lo encuentra en la mayoría de los gimnasios como forma de tonificación y fortalecimiento muscular.

Se trata de un método muy original y ofrece gran cantidad de posibilidades para movimentar el cuerpo, fortaleciendo abdominales, brazos y piernas, siendo una gimnasia muy efectiva.

Dolor de espalda - causas

El dolor de espalda puede aparecer con movimientos muy sencillos, pero los trastornos de la espalda suelen darse tras la acumulación de meses o años de malas posturas, erradas actividades corporales, vida tensa y malos hábitos de trabajo, pérdida de flexibilidad y una falta de aptitud física.

Se debe prestar más atención al tratamiento preventivo de las lesiones de espalda, ya que constituyen la segunda causa de baja laboral, pero esto es altamente difícil. La respuesta a estos problemas es comprenderlos, saber como prevenirlos y saber que hacer en el caso de que ocurran.

El dolor de espalda puede aparecer con movimientos muy sencillos, pero los trastornos de la espalda suelen darse tras la acumulación de meses o años de malas posturas, erradas actividades corporales, vida tensa y malos hábitos de trabajo, pérdida de flexibilidad y una falta de aptitud física.

Se debe prestar más atención al tratamiento preventivo de las lesiones de espalda, ya que constituyen la segunda causa de baja laboral, pero esto es altamente difícil. La respuesta a estos problemas es comprenderlos, saber como prevenirlos y saber que hacer en el caso de que ocurran.

Tensión en los hombros

Cargar las tensiones en los hombros y cuello es algo que a todos nos sucede, luego las contracturas y dolores nos hacen recordar que bueno hubiese sido tomar consciencia de ello y haber hecho algo para, al menos, reducirlas y tratar de minimizarlas lo más posible para evitar luego tener que cargar con una “tabla” en nuestra espalda.

Veamos entonces algunos consejos para reducir lo más posible las tensiones que cargamos sobre nuestros hombros, cuello y parte alta de la espalda:

Síndrome de abstinencia de la nicotina y el ejercicio

El ejercicio físico desencadena un cambio en la actividad cerebral que puede ayudar a superar el síndrome de abstinencia en aquellos fumadores que intentan dejar el hábito, según una investigación de la Universidad de Exeter (Reino Unido).

Los científicos se fijaron en cómo las imágenes de cigarrillos estimulaban los cerebros de 10 fumadores que voluntariamente habían suprimido su consumo habitual de nicotina y comprobaron que si no hacían ejercicio las imágenes incrementaban la actividad en áreas cerebrales asociadas con la atención visual y la recompensa.

No tienes tiempo para ejercitarte? solo 10 minutos

Aquello de que no tienes tiempo para ponerte en forma es parte del pasado.

¿Sabéis que hay una nueva técnica de wellness que te permita ponerte en forma en sesiones de DIEZ MINUTOS?

Mediante el uso de vibraciones en una plataforma oscilante, se potencia el estímulo de los ejercicios de tonificación, de forma que en sesiones breves consigues el mismo efecto metabólico o musculaR que en una sesión de gimnasio de 60 minutos. Eso sí, aegúrate que la persona que te dirige el entrenamiento está cualificada y sabe lo que hace.

Aquello de que no tienes tiempo para ponerte en forma es parte del pasado.

¿Sabéis que hay una nueva técnica de wellness que te permita ponerte en forma en sesiones de DIEZ MINUTOS?

Aquello de que no tienes tiempo para ponerte en forma es parte del pasado.

¿Sabéis que hay una nueva técnica de wellness que te permita ponerte en forma en sesiones de DIEZ MINUTOS?

Aquello de que no tienes tiempo para ponerte en forma es parte del pasado.

¿Sabéis que hay una nueva técnica de wellness que te permita ponerte en forma en sesiones de DIEZ MINUTOS?

Una vida saludable

Para tener un balance entre el cuerpo y el espíritu es imprescindible tener un estilo de vida saludable.

Esto lo podemos lograr basándonos en estos 7 pilares:

1. Pensamiento: Somos lo que pensamos. Los pensamientos que dominen nuestra mente se convertirán tarde o temprano, en su equivalente físico.

El Método Pilates y la Diabetes Adulta.

¿Sabe usted qué es la diabetes, exactamente? A veces lo más que sabemos es que a un conocido, al recibir los resultados de un análisis sanguíneo se le ha dicho que “tiene el azúcar alto” y que ya no puede comer pan ni pasteles de cumpleaños. Aunque todos sabemos que por la noche se levanta y asalta la nevera fingiendo un sonambulismo que da preferencia a las natillas y el chocolate, y que deja la despensa temblando.

¿Sabe usted qué es la diabetes, exactamente? A veces lo más que sabemos es que a un conocido, al recibir los resultados de un análisis sanguíneo se le ha dicho que “tiene el azúcar alto” y que ya no puede comer pan ni pasteles de cumpleaños. Aunque todos sabemos que por la noche se levanta y asalta la nevera fingiendo un sonambulismo que da preferencia a las natillas y el chocolate, y que deja la despensa temblando.

La salud a través del movimiento

“Todas las partes del cuerpo que tienen una función, si se usan con moderación y se les hace trabajar en las tareas para las que cada una de ellas está diseñada, se hacen más sanas, se desarrollan mejor y tardan más en envejecer... Pero si no se utilizan y se dejan, se hacen susceptibles de enfermar, no maduran bien y envejecen más rápidamente”
Hipócrates (siglo V a.c.)

Ahora, en febrero, cuando más profundo es el invierno y más lejanos quedan los largos días de verano,

“Todas las partes del cuerpo que tienen una función, si se usan con moderación y se les hace trabajar en las tareas para las que cada una de ellas está diseñada, se hacen más sanas, se desarrollan mejor y tardan más en envejecer... Pero si no se utilizan y se dejan, se hacen susceptibles de enfermar, no maduran bien y envejecen más rápidamente”
Hipócrates (siglo V a.c.)

Ahora, en febrero, cuando más profundo es el invierno y más lejanos quedan los largos días de verano,

Fortaleciendo la espalda sin dolor

Ejercicios. En poco tiempo logrará fortalecer los músculos de esa área

Prevenir
Quiere que la parte trasera de su cuerpo deje de fastidiar el resto de su  anatomía?  El doctor David Rothbart, del Grupo de la Espina Dorsal de Texas, en Estados Unidos, asegura que una buena postura corporal previene futuros problemas dorsales y mejora la digestión. Basta con seguir este sencillo programa diario de 12 minutos al día.

Fatiga postural

Se conoce como fatiga postural Posturas inadecuadas, prolongadas durante horas, que adoptamos en los centros de trabajos  y que afectan nuestra salud.

Prontamente nos vamos sintiendo con dolores y molestias, zonas como  cuello, nuca, en las manos, contracturas musculares, hormigueos en las extremidades, pérdida de sensibilidad en los dedos, etc.

Caminar con frecuencia y la salud

Para hacer ejercicios moderados que mejoren la salud en general no es necesario comprar equipos costosos ni sofisticados, lo único que requiere, es un cómodo par de zapatos deportivos, y a caminar se ha dicho! Según el Dr. James M. Rippe, cardiólogo y director del Instituto Rippe de Estilo de Vida en Shrewsbury, Massachusetts, todos los beneficios que se obtienen al hacer ejercicios proceden de distanciarse del 20% de las personas que no realizan ningún tipo de actividad física. Sólo necesita caminar por un espacio de 30 minutos diarios.