La mayoría de las molestias en la zona cervical
de debe a una postura inadecuada para trabajar dentados en un
escritorio o taller y acumulan tensión en los músculos del cuello.
Esta zona, además reacciona frecuentemente a las situaciones de
estrés, contrayéndose y causando dolor. A continuación le ofrecemos
algunos ejercicios para distender esa zona:
Trabajando el cuello
Presión lateral. Puede atenuar las molestias en los lados del
cuello aumentando la fuerza de esos grupos musculares. Es importante no
mover las vértebras cervicales durante este ejercicio. Apoye una mano
sobre un lado de la cabeza y empuje apretando suavemente contra la
sien. Mantenga la cabeza firme tensando el cuello y sin inclinarla.
Cuente lentamente hasta tres aumentando un poco la presión y luego
relaje. Repita el ejercicio 5 veces con cada mano.
Presión anterior y posterior; Sentado o de pie, coloque las manos
entrelazadas sobre la frente manteniendo los codos bien hacia atrás y
la cabeza firme bien derecha. Presione suavemente contando hasta tres.
Repita el ejercicio cinco veces y luego cinco veces más con las manos
sobre la nuca.
Estiramiento: Apoye una mano sobre el hombro contrario y bájelo
manteniendo ese brazo flexionado. Al mismo tiempo estire el cuello
desde el hombro que bajó inclinando la cabeza pero sin rotarla.
Mantenga diez segundos y cambie de lado.
Cuando aparece una sensación de tirantez o rigidez para aliviarlos,
lo mejor es realizar masajes suaves en los músculos del cuello, los
hombros y la cabeza, o acostarse y relajarse unos minutos. Si el dolor
es persistente, es conveniente consultar al médico para descartar otras
complicaciones.
Comentarios