Caminar 30 minutos al día reporta más beneficios
de los que uno se podría imaginar, ya que además de ser una excelente
herramienta para mantenerse en forma, es un aliado indispensable para
mantener una buena salud cardiaca.
También contribuye al buen funcionamiento pulmonar, fortalece los
huesos, ayuda a controlar ciertas enfermedades sistémicas, regula la
presión arterial y evita el sobrepeso.
Pero eso no es todo. La caminata posee también otros atractivos: no
es necesario pagar por realizarla, se puede hacer solo o acompañado, no
tiene límite de edad, nos permite ir de un lado a otro y sólo requiere
que tengamos
Sin embargo, para que esta actividad resulte placentera y agradable, es necesario tomar en cuenta algunas consideraciones:
No salga a caminar a pleno sol. Prefiera las mañanas o las tardes
Utilice ropa cómoda. Nunca salga a caminar con prendas ajustadas
Nunca olvide ir con unos buenos zapatos, ojalá ligeros pero firmes
Escoja una superficie plana, como las veredas o el interior de los centros comerciales
Permanezca erguido y no se incline demasiado
Beba agua antes, durante y después de la caminata
Un paso vigoroso y rápido es bueno, pero también lo es si camina despacio
Diviértase caminando: descubra nuevas rutas y lugares
Si usted ya la ha incorporado como una práctica habitual en su
vida, combine este excelente ejercicio con una rutina de
precalentamiento:
Mueva la cabeza, alternando de derecha a izquierda
Suba y baje los hombros, y luego muévalos hacia adelante y hacia atrás
Eleve los brazos a la altura de la cara y luego regréselos a su posición original
Con las manos en la cintura, flexione el tronco hacia la derecha y
vuélvalo a la posición central. Haga lo mismo con la izquierda.
Eleve ligeramente sus piernas, alternándolas de a una.
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