Los calambres en las piernas

La causa exacta de un calambre de pierna es extremadamente difícil de precisar, aunque algunos factores son:

Fatiga muscular debido a sobre esfuerzo.
Ejercicios rigurosos
Deshidratación
Exceso de peso
Desequilibrios electrolíticos, hormonales o de fluidos
Efectos secundarios de ciertas medicinas como diuréticos
Un ejercicio inusual o diferente a los hechos normalmente
Menor suministro de sangre
Anormalidades nerviosas
Enfermedades nerviosas y musculares

¿Qué hacer cuando tienes un calambre de pierna?

Estirar el músculo adolorido, seguir su instinto, su cuerpo automáticamente lo guiará a la manera correcta.

Masajee su músculo apretado gentilmente en la dirección natural del músculo. Esto ayuda a relajar la contracción y disminuir el dolor.

Una ducha caliente o tibia es una buena manera de relajar el músculo.

Use paquetes fríos en el músculo afectado. Esto relaja los músculos pensionados.

Para un músculo apretado en la pantorrilla, estire y masajee la pierna poniéndola estirada y apuntando los dedos hacia arriba, hacia la cabeza.

Use una toalla tibia o una bolsa caliente para aliviar el dolor o la tensión que sigue a un calambre.

Dieta para los calambres de piernas
Incremente la ingesta de agua para mantenerse bien hidratado durante el día.

Comidas ricas en potasio y calcio le ayudarán a mantener el nivel de éstos requeridos nutrientes a niveles óptimos para prevenir episodios de calambres.

Algunas medidas preventivas:
La deshidratación causa calambres de piernas. Es especialmente importante que se mantenga correctamente hidratado mientras hace ejercicios.

Tome muchos fluidos antes, durante y después de ejercitar.
Estirar antes de una rutina de ejercicios es extremadamente importante.

Estirar ayuda a relajar los músculos y por lo tanto prevenir calambres.

Cuando comience un régimen de ejercicios, es imperativo que lo haga gradualmente. Un cambio brusco o cambios en los niveles de actividad física puede causar un calambre de pierna. Mantenga sábanas y telas enrolladas en sus pies para evitar que sus dedos de los pies apunten hacia abajo mientras duerme. Usar una bicicleta fija por unos minutos antes de ir a dormir puede prevenir que los calambres ocurran durante la noche.