Una buena postura a la hora de realizar
actividades cotidianas es la clave para no tener esa molesta dolencia.
Siga estas sencillas pautas que le ayudarán a decirle adiós.
Mientras trabaja
Cuando esté frente al computador o el escritorio, procure mantener
la cabeza alineada con la columna, tanto como le sea posible. Esto
implica sentarse bien en la silla, acomodando la espalda contra el
respaldo de esta y asegurándose de que sus dos pies descansen en el
suelo. Si es necesario, use una almohada pequeña para soportar la
espalda baja.
Ajustar adecuadamente el teclado y la pantalla puede ser difícil si
se trata de un portátil. Trate, si le es posible, de conectar un
teclado independiente para que pueda mejorar su posición. Tenga en
cuenta, sin embargo, que más allá de lo bien sentado que esté, es
necesario levantarse, estirarse y moverse cada media hora. Si es de los
que se dejan absorber por el trabajo, programe una señal de aviso en su
computador.
Al usar el teléfono
Ssi pasa mucho tiempo en el teléfono, evite mantener inclinada su
cabeza solo hacia un lado (la recomendación también aplica con el
celular). Utilizar un audífono, un manoslibres o un altavoz es una
buena opción.
Cuando lea
Si está sentado en una silla, trate de mantener una postura recta.
Sostenga el libro de tal modo que no tenga que inclinarse o recostarse
para leer. Poner una almohada sobre su regazo puede ayudar. Si tiene
que leer en la cama, también siéntese derecho. Si se ubica de lado,
mantenga el cuello recto y sostenga el libro frente a usted.
Mientras camina
Evite los zapatos de tacón alto, pues estos cambian la alineación
que el cuerpo debe tener desde la base, haciendo que la cabeza se
incline hacia delante (esto presiona los músculos del cuello). Esta
puede ser una de las razones por las cuales las mujeres sufren más de
dolor de cuello que los hombres.
Cuando cargue bolsas
Escoja bolsos livianos o morrales y nunca los atiborre de cosas. No
cargue todo el peso sobre un hombro (si solo es una bolsa, alterne los
hombros). Siempre que pueda use un tipo de cartera que le ayude a poner
parte del peso sobre la cadera, en lugar de aquellos que obligan a
llevar todo el peso en la espalda alta. Escoja maletas con ruedas, para
que no tenga que levantarlas.
Al levantar el cuerpo
Levantarse incorrectamente hace que se ejerza tensión tanto en el
cuello como en la espalda baja. Flexione las rodillas y la cadera en
lugar de la espalda. Mantenga el objeto que va a levantar cerca de
usted mientras endereza las piernas. Al levantar algo sobre su cabeza,
no incline el cuello hacia atrás.
Mientras ve televisión
Siéntese suficientemente lejos de la pantalla, de tal modo que
pueda ver bien sin tener que echar la cabeza para atrás. No se siente
de lado, pues fuerza su cuello a mantener la misma posición por largos
periodos de tiempo.
Mientras maneja
Tener una posición correcta al volante disminuye que una persona
sufra mayores daños en su cuello durante una colisión. El apoyacabezas
debe estar lo suficientemente alto y cerca para sostener su cabeza en
caso de chocar. Acomode la silla de manera que pueda sentarse derecho y
trate de que su cabeza no quede pegada al apoyacabezas.
Fuente. Eltiempo.com/salud.
Comentarios