La Espondilolisis y la Espondilolistesis, EJERCICIOS II

EJERCICIO Nº 7

OBJETIVO: FLEXIBILIZACIÓN DORSO-LUMBAR. Posición: cuadrupedia.
Acción: activar transverso, avanzar los brazos lentamente, sin mover las manos flexionar las rodillas.
Compensación a evitar: movimiento de gran amplitud con poco control de la alineación corporal.

EJERCICIO Nº 8
Estiramiento de masas lumbares. Posición: de decúbito supino.
Acción: flexionar EEII, colocar las manos en la parte posterior de los muslos, acercar las rodillas hacia el pecho, manteniendo la alineación corporal.
Compensación a evitar: gran amplitud y separar la región lumbar del suelo.

EJERCICIO Nº 9
Psoas en decúbito supino. OBJETIVO: ESTIRAMIENTO. Posición: decúbito supino.
Acción: cruzar los dedos de las manos en la parte posterior de uno de los muslos, y acercar la rodilla al pecho, dejando la otra extremidad extendida en el suelo.
Compensación a evitar: movimiento de gran amplitud con poco control de la alineación corporal.

EJERCICIO Nº 10
Psoas en posición de caballero. OBJETIVO: ESTIRAMIENTO. Posición: cuadrupedia.
Acción: activar transverso y alineación corporal, manteniendo la pelvis en retroversión desplazar el cuerpo en bloque hacia delante, mantener de 10 a 20 segundos.
Compensación a evitar: movimiento de gran amplitud con poco control de la alineación corporal, compensar con anteversión pélvica e incremento de la lordosis lumbar.

EJERCICIO Nº 11
Piramidal. OBJETIVO: ESTIRAMIENTO. Posición: decúbito supino, cruzar una pierna sobre la otra dejando un ángulo de 90º, mantener 30 segundos.
Acción: flexión de cadera y cogerse por debajo de la rodilla acercándola hacia el pecho durante 30 segundos de forma relajada.
Compensación a evitar: acercar excesivamente la rodilla perdiendo la alineación de la posición base.

EJERCICIO Nº 12
Pelvitrocantéreos. OBJETIVO: ESTIRAMIENTO. Posición: decúbito supino, cruzar una pierna sobre la otra, mano en cara externa de la rodilla flexionada.
Acción: realizar una fuerza inversa, manteniendo la pelvis fija y llevar la rodilla hacia la aducción, mantener 30 segundos.
Compensación a evitar: levantar la pelvis del suelo o realizar un movimiento de excesiva amplitud
articular.

EJERCICIO Nº 13
Estiramiento de isquiotibiales con toalla. OBJETIVO: ESTIRAMIENTO. Posición: decúbito supino, coger una toalla y pasarla por el pie, quedando la EEII en flexión de 90º de cadera y 60º de rodilla.
Acción: manteniendo los segmentos alienados llevar el talón hacia el techo sin extender del todo la rodilla.
Compensación a evitar: gran amplitud y pérdida de la alineación corporal, hiperextensión de la rodilla

EJERCICIO Nº 14
Estiramiento de isquibiotibiles en la pared. Posición: decúbito supino.
Acción: Igual al anterior, pero con apoyo del talón y glúteos en una pared.
Compensación a evitar: igual al anterior, gran amplitud y pérdida de la alineación corporal, hiperextensión de la rodilla.

EJERCICIO Nº 15
Estiramiento de adductores en la pared. Posición: decúbito supino.
Acción: colocar cadera en abducción y plantas de los pies juntas, manteniendo la posición dirigir lentamente los talones en sentido caudal.
Compensación a evitar: gran amplitud y pérdida de la alineación corporal.

Comments

[Publicado por: Rodrigo]

Estos ejercicios ayudan a la recuperacion??? tengo otra duda, que cura tiene esta enfermedad que no sea la intervencion quirurjica??? hace un año que me diagnosticaron espondiolisis bilateral en la L5. El dolor se me paso pero ahora esta volviendo,segun dicen es por la humedad y el frio y que esto es crónico. Que hay de cierto en eso???

[Publicado por: LUZ MAARINA BELTRAN]

sufro de espondilolistesis grado III desde hace varios años con ejercicios mantengo controlado el dolor pero hace poco en el gimnasio sufri un golpe en el coxis y esto empeoro mi lesion agradezco