Despues de un esguince de tobillo, prueba estos ejercicios

Despues de sufrir un esguince de tobillo, este suele quedar debilitado; sobre todo si durante un tiempo lo hemos tenido inmovilizado.

Hay muchos ejercicios que se pueden realizar para fortalecer los tobillos despues de un esguince, estos son algunos de los que creemos son mas efectivos.

EJERCICIO 1
Sentado en una silla con un pie sobre una tabla de balance. Mueva la tabla en todas direcciones rotando el tobillo. Repetir 2 min.

EJERCICO 2
Manténgase con un pie en el suelo y el otro sobre una tabla de balance. Mueva la tabla en todas direcciones con el pie. Repetir 2 min.
EJERCICIO 3
Manténgase en un solo pie sobre una tabla de balance. Mueva la tabla en una dirección y después en la contraria. Repetir  2 min.
EJERCICIO 4
De pie en una tabla de equilibrio. Mantenga el equilibrio. No deje que los lados de la tabla toquen el suelo. Hacer durante 2 min.
EJERCICIO 5
Sentado en el suelo o en una silla. Ponga una banda elástica alrededor del pie y sujete el otro extremo de la banda a un mueble pesado. Gire el pie hacia dentro, como si fuera a mirar la planta del pie. Repetir 5 veces.
EJERCICIO 6
Sentado en una silla o en el suelo. Ponga un pie encima del otro. Intente levantar el pie que está debajo mientras impide completamente el movimiento con el pie que está encima. Mantenga aproximadamente 5 segs. Repetir 8 veces.

EJERCICIO 7
Sentado en una silla o en el suelo. Ponga un pie encima del otro. Intente flexionar los dedos del pie que está encima, mientras resiste totalmente el movimiento con el pie que está debajo. Mantenga aproximadamente 5 segs. Repetir 3 veces.
EJERCICIO 8
Sentado en el suelo o en la silla. Ponga una banda elástica alrededor del pie, sujetando el otro extremo a una mesa. Tire el pie hacia usted y después vuelva lentamente a la posición inicial. Repetir 10 veces.
EJERCICIO 9
Sentado en una silla o en el suelo. Cruce los pies y una los bordes externos de los meñiques. Presione los bordes externos de los meñiques. Mantenga aproximadamente 5 segs. Repetir 10 veces.

EJERCICIO 10
Sentado en el suelo o en la silla. Ponga una banda elástica alrededor del pie. Gire el pie hacia fuera, como si fuera a mirar la planta del pie. Repetir 5 veces.
EJERCICIO 11
De pie con los pies separados y las rodillas dobladas. Ponga las manos sobre las rodillas o en la cintura. Levante ambos talones del suelo manteniendo los dedos pegados al piso. Repetir 10 veces.
EJERCICIO 12
De pie. Coloque el pie afectado en un escalón bajo. Cambie lentamente su peso hacia delante sobre el pie. Mantenga el talón apoyado en el escalón durante el ejercicio. Mantenga 15 segs. Repetir 3 veces.

EJERCICIO 13
De pie mirando hacia la pared. Ponga un pie contra la pared manteniendo el talón en el suelo. Lleve la pelvis hacia delante y sienta el estiramiento en la pantorilla. Repetir 3 veces.
EJERCICIO 14
Sentado con una pierna extendida delante suyo. Ponga una banda elástica alrededor del pie. Tire la banda suavemente y sienta el estiramiento en la pantorilla. Mantenga aproximadamente 20 segs. Repetir 3 veces.
EJERCICIO 15
De pie sobre un peldaño apoyando únicamente las puntas de los pies. Apóyese a un soporte (pared o silla). Apoye el peso del cuerpo para estirar los talones hacia el suelo y vuelva a subir. Repetir 3 veces.

http://www.cetecma.es

Comments

[Publicado por: joel cerro]

buenas tardes yo me esguinse el pie izquierdo ya me quite la bota ortopedica fue de 2do grado el mmedico me dijo que camine despacio y que poco a poco me reabilitare con el tiempo mi pregunta si esta bien no necesito ejercicio ????