la manera oficial de llamar a ese aparato infernal que me causa las agujetas que no consigo haciendo deporte… El folleto de advertencias o precauciones sobre salud y seguridad, que sorprendentemente me leí, no decía nada de cómo evitarlas. Advertía sobre ataques de epilepsia, embarazo, mareos, fatiga visual… ¡cómo una medicación! Y bueno advertía sobre posibles lesiones causadas por movimientos repetitivos, recomendando para ello evitar los excesos , descansar cada 10 ó 15 minutos (aunque creas que no lo necesites). Y dos indicaciones más textualmente:
a) Si sientes cansancio o dolor en manos, muñecas,
brazos u ojos mientras juegas, deja de jugar y descansa varias horas
antes de retomar el juego.
b) Si persisten dichos síntomas o sientes otras molestias mientras juegas o justo después, deja de jugar y consulta a tu médico.
No voy a decir nada en contra… sólo puntualizar que con haber añadido una breve y bien explicada lista de estiramientos para precalentar antes de jugar y para estirar después… habría menos consultas a los médicos respectivos.
De pie o sentado
manteniendo los mandos uno en cada mano.
Levante los hombros hacia
las orejas y déjelos caer. Realice el movimiento con energía y sin flexionar
los codos durante todo el ejercicio.
Repetir 4 ó 5 veces.
De pie apoyado sobre una mesa con los brazos estirados. Palmas sobre la mesa y dedos hacia atrás.
Desplace el peso del
cuerpo hacia delante hasta sentir tensión en el lado interior de los
antebrazos. Mantenga el estiramiento aproximadamente 15 segundos. Relájese.
Repetir 3 veces.
Fije por debajo la articulación del pulgar en la que va a realizar el ejercicio.
Doble la articulación
inferior del pulgar. Asista el movimiento con la otra mano. Mantenga 15
segundos.
Repetir 3 veces.
Apoye el antebrazo en la mesa de forma que la mano quede por fuera del borde y la palma hacia abajo.
Deje la mano caída.
Suavemente asista el movimiento con la otra mano. Mantenga 20 segundos.
Repetir 3 veces.
De pie. Haga una rotación del brazo a estirar hacia adentro y con el codo estirado y la palma hacia fuera. Entrelace los dedos con los de la otra mano, tal y como se muestra en la imagen
Doble la muñeca y presione
los antebrazos hacia el estómago hasta sentir tensión en los antebrazos.
Mantenga aproximadamente 20 segundos. Relájese.
Repetir 3 veces.
Esther /Cetecma
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