Terapiasmanuales

Una carcajada le ayuda a alargar la vida y a mejorar la salud.

Con seriedad se los digo: hay que reírse y punto. El mismo Sigmund Freud les concedió a las carcajadas genuinas la capacidad de liberar al organismo de la mala energía.

No es chiste. Como científicamente se ha demostrado que la corteza cerebral libera impulsos eléctricos negativos instantes después de comenzar a reír, hoy batir las mandíbulas con ganas se utiliza en el tratamiento de innumerables enfermedades.

Cuando la gente se ríe el adusto cerebro emite órdenes para que se produzcan una sustancias conocidas como endorfinas, emparentadas con la morfina, que además de aliviar el dolor fortalecen la capacidad de las células blancas de la sangre para defender al cuerpo contra virus y bacterias. ¿Qué tal?

Aprenda cómo derrotar al estrés

La española Beatriz Goyoaga cuenta cómo halló la armonía sólo con respirar.

La periodista madrileña Beatriz Goyoaga había alcanzado grandes logros profesionales: fundó y dirigió una agencia de prensa que nutría las páginas de 14 periódicos internacionales; cubrió las guerras del Líbano y Afganistán y entrevistó a personalidades como la princesa Diana de Gales, Nelson Mandela, el Dalai Lama y George W. Bush.

"Estaba feliz, pero me faltaba equilibrio", cuenta Beatriz. "Vivía como loca, ocupada y estresada, con el cuello lleno de nudos (...) Cuando tenía un sobresalto, me brotaba de herpes, no dormía. Me estaba matando".

Pero un día su esposo, quien falleció hace cuatro años, la llevó a una charla de la ONG internacional Arte de vivir, que promueve las técnicas de meditación y respiración del maestro Sri Sri Ravi Shankar. Y allí, con algo tan sencillo como aprender a respirar, cambió su vida, mejoró su salud y alcanzó la paz que le era tan esquiva. El periodismo pasó a un segundo plano.

La relajación es beneficiosa a tres niveles

¿Qué entendemos por relajación?

Danièle Ryman, experta en aromaterapia, en 1995, definió relajación como un estado de conciencia caracterizado por sentimientos de paz, liberación de tensión, ansiedad y miedo. E implicó dos terrenos diferentes: el físico (muscular) y el emocional (pensamientos de calma).

La relajación sería ese estado final deseado, al que podemos llegar a través de un proceso que se puede aprender y practicar (y cuanto más, mejor).

¿La relajación es beneficiosa? Pues lo cierto es que sí. Y es beneficiosa a tres niveles:

· Como prevención de todas aquellas enfermedades o patologías que resultan de un desgaste continuado de ciertos órganos debido al estrés continuo.

Síndrome de “currante multitarea”

Los que hacen muchas cosas a la vez no siempre son los mejores.

Mandas un e-mail al proveedor mientras hablas por teléfono con el cliente. Al mismo tiempo intentas no derramar el café y sonreír al jefe cuando le entregas el informe que te pidió hace dos horas. Cuando cuelgas el teléfono te esperan dos reuniones de departamentos diferentes para proyectos diferentes, que empiezan casi a la misma hora, y tu colega te asalta por el pasillo y te pide ayuda para la tarea que le acabas de explicar, y le respondes intentando leer el mensaje de tu jefe en tu agenda electrónica. ¿Qué estrés, no? ¿Pero ya puedes con todo?

Los que hacen muchas cosas a la vez no siempre son los mejores.

Mandas un e-mail al proveedor mientras hablas por teléfono con el cliente. Al mismo tiempo intentas no derramar el café y sonreír al jefe cuando le entregas el informe que te pidió hace dos horas. Cuando cuelgas el teléfono te esperan dos reuniones de departamentos diferentes para proyectos diferentes, que empiezan casi a la misma hora, y tu colega te asalta por el pasillo y te pide ayuda para la tarea que le acabas de explicar, y le respondes intentando leer el mensaje de tu jefe en tu agenda electrónica. ¿Qué estrés, no? ¿Pero ya puedes con todo?

Beneficios de ejercitarse en el agua

No es nada nuevo, pero sí de relativo reciente desarrollo. En la Grecia clásica ya se realizaban caminatas en el agua para fortalecer las piernas pero, desde hace algo menos de una década, practicar deporte en la piscina está de moda. Eso sí, antes se empleó con bastante éxito en tratamientos de recuperación (fisioterapia) y en la preparación de deportistas de alto rendimiento.

Realizar ejercicios en el medio acuático permite mejorar todas las cualidades físicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, control del cuerpo), la coordinación, el equilibrio, el ritmo, la agilidad y, por si fuera poco, nos ayuda a relajarnos y reduce el nivel de estrés.

Relajarse

Uno de los efectos secundarios de la luz eléctrica es la falta de un descanso adecuado. Existen diversos reportajes que establecen científicamente que somos una sociedad privada de sueño. Esto causa estrés, ansiedad y agotamiento.

Los estudios hablan de una necesidad de entre siete y ocho horas de sueño cada noche, salvo algunas excepciones, para una salud óptima. Claro que esto se deja de lado frente a una buena película en la televisión, o los últimos párrafos del trabajo que llevamos a casa para terminarlo gracias a la tecnología de cómputo.

El Fitball - uso y beneficios

El Fitball es conocido también como pelota suiza y tiene la particularidad de realizar los ejercicios con la ayuda de una pelota de gran tamaño, sus inicios fueron en los años 70 y hoy se lo encuentra en la mayoría de los gimnasios como forma de tonificación y fortalecimiento muscular.

Se trata de un método muy original y ofrece gran cantidad de posibilidades para movimentar el cuerpo, fortaleciendo abdominales, brazos y piernas, siendo una gimnasia muy efectiva.

El Fitball es conocido también como pelota suiza y tiene la particularidad de realizar los ejercicios con la ayuda de una pelota de gran tamaño, sus inicios fueron en los años 70 y hoy se lo encuentra en la mayoría de los gimnasios como forma de tonificación y fortalecimiento muscular.

Se trata de un método muy original y ofrece gran cantidad de posibilidades para movimentar el cuerpo, fortaleciendo abdominales, brazos y piernas, siendo una gimnasia muy efectiva.

Dolor de espalda - causas

El dolor de espalda puede aparecer con movimientos muy sencillos, pero los trastornos de la espalda suelen darse tras la acumulación de meses o años de malas posturas, erradas actividades corporales, vida tensa y malos hábitos de trabajo, pérdida de flexibilidad y una falta de aptitud física.

Se debe prestar más atención al tratamiento preventivo de las lesiones de espalda, ya que constituyen la segunda causa de baja laboral, pero esto es altamente difícil. La respuesta a estos problemas es comprenderlos, saber como prevenirlos y saber que hacer en el caso de que ocurran.

El dolor de espalda puede aparecer con movimientos muy sencillos, pero los trastornos de la espalda suelen darse tras la acumulación de meses o años de malas posturas, erradas actividades corporales, vida tensa y malos hábitos de trabajo, pérdida de flexibilidad y una falta de aptitud física.

Se debe prestar más atención al tratamiento preventivo de las lesiones de espalda, ya que constituyen la segunda causa de baja laboral, pero esto es altamente difícil. La respuesta a estos problemas es comprenderlos, saber como prevenirlos y saber que hacer en el caso de que ocurran.

Tensión en los hombros

Cargar las tensiones en los hombros y cuello es algo que a todos nos sucede, luego las contracturas y dolores nos hacen recordar que bueno hubiese sido tomar consciencia de ello y haber hecho algo para, al menos, reducirlas y tratar de minimizarlas lo más posible para evitar luego tener que cargar con una “tabla” en nuestra espalda.

Veamos entonces algunos consejos para reducir lo más posible las tensiones que cargamos sobre nuestros hombros, cuello y parte alta de la espalda:

Síndrome de abstinencia de la nicotina y el ejercicio

El ejercicio físico desencadena un cambio en la actividad cerebral que puede ayudar a superar el síndrome de abstinencia en aquellos fumadores que intentan dejar el hábito, según una investigación de la Universidad de Exeter (Reino Unido).

Los científicos se fijaron en cómo las imágenes de cigarrillos estimulaban los cerebros de 10 fumadores que voluntariamente habían suprimido su consumo habitual de nicotina y comprobaron que si no hacían ejercicio las imágenes incrementaban la actividad en áreas cerebrales asociadas con la atención visual y la recompensa.

No tienes tiempo para ejercitarte? solo 10 minutos

Aquello de que no tienes tiempo para ponerte en forma es parte del pasado.

¿Sabéis que hay una nueva técnica de wellness que te permita ponerte en forma en sesiones de DIEZ MINUTOS?

Mediante el uso de vibraciones en una plataforma oscilante, se potencia el estímulo de los ejercicios de tonificación, de forma que en sesiones breves consigues el mismo efecto metabólico o musculaR que en una sesión de gimnasio de 60 minutos. Eso sí, aegúrate que la persona que te dirige el entrenamiento está cualificada y sabe lo que hace.

Aquello de que no tienes tiempo para ponerte en forma es parte del pasado.

¿Sabéis que hay una nueva técnica de wellness que te permita ponerte en forma en sesiones de DIEZ MINUTOS?

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Aquello de que no tienes tiempo para ponerte en forma es parte del pasado.

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Una vida saludable

Para tener un balance entre el cuerpo y el espíritu es imprescindible tener un estilo de vida saludable.

Esto lo podemos lograr basándonos en estos 7 pilares:

1. Pensamiento: Somos lo que pensamos. Los pensamientos que dominen nuestra mente se convertirán tarde o temprano, en su equivalente físico.

Fortaleciendo la espalda sin dolor

Ejercicios. En poco tiempo logrará fortalecer los músculos de esa área

Prevenir
Quiere que la parte trasera de su cuerpo deje de fastidiar el resto de su  anatomía?  El doctor David Rothbart, del Grupo de la Espina Dorsal de Texas, en Estados Unidos, asegura que una buena postura corporal previene futuros problemas dorsales y mejora la digestión. Basta con seguir este sencillo programa diario de 12 minutos al día.

Fatiga postural

Se conoce como fatiga postural Posturas inadecuadas, prolongadas durante horas, que adoptamos en los centros de trabajos  y que afectan nuestra salud.

Prontamente nos vamos sintiendo con dolores y molestias, zonas como  cuello, nuca, en las manos, contracturas musculares, hormigueos en las extremidades, pérdida de sensibilidad en los dedos, etc.

Caminar con frecuencia y la salud

Para hacer ejercicios moderados que mejoren la salud en general no es necesario comprar equipos costosos ni sofisticados, lo único que requiere, es un cómodo par de zapatos deportivos, y a caminar se ha dicho! Según el Dr. James M. Rippe, cardiólogo y director del Instituto Rippe de Estilo de Vida en Shrewsbury, Massachusetts, todos los beneficios que se obtienen al hacer ejercicios proceden de distanciarse del 20% de las personas que no realizan ningún tipo de actividad física. Sólo necesita caminar por un espacio de 30 minutos diarios.

El estrés es malo para tu cerebro, entérate

El estrés puede ser el causante de trastornos mentales y enfermedades autoinmunes, dermatológicas y degenerativas, como la demencia. Los expertos de la Universidad Complutense de Madrid (UCM), coinciden en señalar que el mejor tratamiento es la prevención y que una vez que se padece, hay que intentar superarlo cuanto antes.

Entre las causas desencadenantes del estrés están las que alteran el equilibrio del organismo, el exceso de información, el daño, el aislamiento, la presión grupal y la frustración.

Estirando las muñecas

Si trabajas en una oficina o si en tu casa, pasas muchas horas al día escribiendo en el teclado o moviendo el mouse, o incluso escribiendo, tu actividad diariale está demandando continuos movimientos y tensiones a tus muñecas,para evitar dolores y cuidarlas desde ya, puedes probar con realizarlos siguientes ejercicios de estiramientos de muñecas:

*Puedes realizar estos estiramientos sobre cualquier superficie estable, puede ser sobre el escritorio o hasta sobre el suelo

-Párate al lado de un escritorio o sobre cualquier otra superficie que tenga estabilidad y que sea más baja que tus caderas.

Que el frío no te frene

En invierno se sale poco de casa, apetece estar en la butaca, o en la cama bien abrigado... pero existe el peligro de una inmovilidad excesiva. Las articulaciones y los músculos que no trabajan se endurecen, se atrofian y pueden conducirte a una torpeza progresiva y en algunos casos a la invalidez.

- No renuncies a pasear:  Abrígate bien y sigue con tus paseos. Si el tiempo te lo impide, camina por dentro de casa. Pon el reloj y cronometra el tiempo.

Eliminando los dolores en los pies

Estos ejercicios son sencillos y prácticos. Le van a dar buen resultado… además, como siempre le digo… incluso si no cree, pruebe. Total, no pierde nada.

Girar los pies. Con el fin de quitar la rigidez de los pies después de estar mucho tiempo de pie o sentado, es necesario sentarse en una silla, quitarse los zapatos y luego estirar los pies. Luego se hace círculos con ambos pies moviendo los tobillos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha. Al girar los pies, se debe apuntar los dedos hacia abajo y luego hacia lo más alto posible.

El ordenador causa la mitad de los dolores de espalda de los españoles

El estrés y las posturas inadecuadas frente al ordenador son las principales causas que propician la aparición del dolor de espalda, que sufren el 48 por ciento de la población en algún momento de su vida, según estudios citados hoy por la empresa farmacéutica Bayer.

   Los jóvenes de 30 años son los que más sufren de dolor de espalda, aunque puede afectar a personas de todas las edades.

La lumbalgia, dolor focalizado en la espalda baja debido a la tensión de los músculos lumbares, es uno de los dolores de espalda más frecuentes. Un 80 por ciento de los españoles sufre de esta dolencia.