Para la recuperacion de la Espondilolisis y la Espondilolistesis, una buena tabla de ejercicios es fundamental.
POSICION DE BASE
Decúbito
supino: Triple flexión de 90º de extremidades inferiores (EEII).
Retroversión pélvica. Alineación del raquis en su conjunto.
Extremidades superiores (EESS) a lo largo del cuerpo evitando el
ascenso de los hombros. Respetar la curvatura cervical manteniendo la
lordosis fisiológica, mantener la mirada hacia el techo.
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Cuando se bebe suficiente líquido, el organismo está bien hidratado, lo que beneficia la salud.
Una buena hidratación hace posible el buen funcionamiento de todas las células (nerviosas, del corazón, del riñón, hígado, músculo, piel…).
El agua es el medio necesario para todas las reacciones del organismo y donde se diluyen todos los líquidos corporales (sangre, secreciones digestivas, orina, etc.)
Siempre que el médico lo permita y el ejercicio sea adecuado a la etapa
biológica, la mujer embarazada y el bebé en gestación, saldrán
altamente beneficiados.
Caminar es una actividad que realizamos con frecuencia, no tiene un alto impacto ni resulta muy exigente si su ritmo es moderado, por eso, su realización proporciona grandes ventajas.
Ayuda a controlar el aumento de peso sin esforzar al organismo, debido a que es un ejercicio aeróbico pero de bajo impacto.
Activa la circulación sanguínea, lo cual previene los edemas y sus consecuencias, tales como la hinchazón de pies, hemorroides u otras.
Biodanza es el nombre que denomina esta forma de expresión donde se une
el balie con la vida, es una fusión de movimiento y emoción. Es una
terapia que en un principio era utilizada únicamente para enfermos
mentales, pero con el tiempo se descubrió que sus beneficios eran
superiores y aplicables a todas las personas.
La Biodanza desarrolla la capacidad para comunicarse, mejorando las relaciones con los otros y dándoles mayor confianza en sí mismos y felicidad a quienes la practican.
Colóquese una bolita de ping pong bajo las
plantas de los pies e intente moverla hacia delante y hacia atrás,
suave pero constantemente.
Este ejercicio ayuda no sólo a descansar los
pies, sino también a mejorar su circulación. ¡Pruébelo!
Un músculo sano, es un musculo elástico, fuerte, capaz de realizar un movimiento indoloro en todo el rango de movilidad normal para una articulación determinada, que no es necesariamente lo mismo que un músculo enorme y voluptuoso capaz de levantar 20Kg de peso.
Beneficios de los estiramientos:
1. Inyección de energía
Cuando haces ejercicio por la mañana te cargas de energía para todo el
día. Esto lo apreciarás cuando no hayas podido entrenar. Además, al
levantarte cuentas con el descanso de la noche y tus fuerzas intactas,
por lo que puedes entrenar al 1000 x 1000. Por la tarde, después de un
duro día de trabajo puede que te dé mucha más pereza y un día sí y otro
también decidas tumbarte en el sillón.
Siempre se ha dicho que con la edad «vamos para abajo». Menguar unos centímetros se ha considerado siempre como algo propio del envejecimiento, aunque en realidad es consecuencia de la osteoporosis (disminución de la masa ósea), una enfermedad que afecta en España a dos millones de mujeres y a 750.000 hombres.
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